こんばんはー。
今日は睡眠について軽く話しますねー。
巷では脳科学やら健康法やら、色々と盛り上がっていますね。
自分の人生を良くしたい、もっと楽しい自分になりたい、と思ったら、やっぱり自分の能力を増やしたいし、元気でいたいですもんね。
なんですが、いろんな能力をつけようとか成長しようとかするときに、この睡眠をしっかりとれるかが、かなり重要になってきちゃうんですね。
健康には、快食・快眠・快便なんて言われますしね。しっかりとした睡眠をとれるかどうかがとっても大事なんですねー。
睡眠中は記憶の整理が行われたり、成長ホルモンが分泌されて、筋疲労や肌荒れを修復してくれたり、老化を防止してくれたりと、寝れば寝るほどいいことあるんじゃないか、くらいのいきおいで睡眠は大事です。
自分の人生を良くしようと、ハードワーク至上主義みたいな人であまり寝ない人はいますけれどもね、人生を遊び倒したいと思ったら、ガッチリ質のいい睡眠をとることだけは意識して欲しいですね。
ぶっちゃけ、食事や運動よりも睡眠は大事です。というか、質のいい睡眠をとれていれば、自分の土台になるOSがしっかり働いてくれるので、余計な努力をしすぎるより能力は上がるし結果は出ます。
で、ですね、注意して欲しいのは、睡眠の質を高めようとして、部屋の温度やら寝具やらを気にしたり、スマホを見ないようにするのもいいことなんですが、
肝心なことは、「朝起きたら日の光を浴びる」ことを意識して欲しいんですよね。
といいますのも、睡眠の質を高めるために「メラトニン」というホルモンが大切になってくるんですが、このメラトニンは日の光を浴びることでよく生成されるようになっているんですねー。
晴れた日に海水浴にいったあととか、めちゃくちゃ眠くなった経験のある人もいると思うんですが、あれはメラトニンのパワーなんですね。
できれば３０分くらい浴びて欲しいんですが、時間がないときは５分とかでもいいので、意図的に早めの時間に浴びるようにしてください。
光を浴びてから、１５時間後にメラトニンが分泌され始め、眠気が高まってくる、なんて言われておりますのでね。
また、人間には「概日リズム」というものがあり、これが２５時間周期になっていることで、少しずつ就寝時間がずれ込んでしまい、体内リズムが遅れていってしまうという現象が人体ではふつうに起こるのですが、日の光を浴びることで、これをリセットすることができます。
規則正しい生活を送りたい人や、眠気のリズムがずれ込んでいくのが嫌な人は意識してくださいねー。
夜に眠れないときに、あれこれと悩んだり、なんとかしようとしてホットミルクを飲んだりとか頑張る方は多いと思うんですが、そもそも、その日の早い時間に、１５時間前に光を浴びれたかをチェックしてくださいね。
「なーんだ、単純にお日様を浴びればいいのか」って考えて、習慣にしてしまうことで、どんどん睡眠が楽で良いものになってくると思いますー。
